A stresszkezelésben az első lépés, hogy tudatosítsuk pontosan mi vált ki bennünk stresszt a munkahelyen vagy a magánéletben és mi jellemzi ezeket a helyzeteket.
A stresszhelyzetekről érdemes naplót vezetnünk, akár okostelefonunk jegyzeteiben, amit bármikor elővehetünk.
– Írjuk le a helyzetet! Figyeljünk rá, hogy csak a megfigyelhető tényekről írjunk, melyekre érzéseink, gondolataink vonatkoznak.
– Határozzuk meg a gondolatainkat! Fogalmazzuk meg, milyen gondolataink voltak, konkrétan mi fordult meg a fejünkben.
– Azonosítsuk az érzéseinket! Mit éreztünk, pontosan milyen asszociációk kapcsolódnak a helyzethez?
– Írjuk le pontosan hogyan cselekedtünk! Pontosan mit tett, hogyan reagált?
– Végül pedig gondoljuk át, milyen alternatív megoldások lehetnek egy hasonló szituációban. Mit tehetnénk legközelebb másképp?